Doelstellingen

Watergevoel:

• Duiken vanop de startblok: correcte bewegingen onder water per zwemstijl met vlinder beweging

• Watertrappelen: benen crawl, schoolslag en armen boven water gedurende 60 sec.

• Een halve lengte onder water zwemmen

Crawl:

• Armen crawl: positie onder water, insteken, hoge elleboog, 50m polo zwemmen (hoofd uit water)

• Coördinatie crawl: 3 slagen ademen

• 400m crawl zwemmen

• Keerpunt: tuimelen, uitrollen, afstoten, benen vlinder

Rug:

• Benen rugcrawl

• Armen rugcrawl, aandacht trek en duwfase in het water, rollen van de schouders

• 400m rug zwemmen

• Keerpunt: vlagjes tellen, draaien, tuimelen, afstoten, benen vlinder

Schoolslag:

• Coördinatie, golvend

• 200m schoolslag zwemmen

• Keerpunt: 2 handen, afduwen, benen vlinder bij startduik en keerpunt

Vlinder:

• Benen vlinder dynamisch vanuit het lichaam

• Armen vlinder dynamisch: armen met ademhaling uitvoeren

• Coördinatie oefenen: 10 meter correct kunnen zwemmen: ademhaling / 2*benen, armen uit het water